Testosteron steigern: 12 effektive Tipps Schnell & einfach

Testosteronspiegel steigern: So geht’s ganz natürlich

In den meisten Gewebestrukturen der Hoden wurden Vitamin D Rezeptoren gefunden, womit eine hohe Aktivität des Vitamins in diesem Organ bestätigt wurde. Nach einer Einnahme von Vitamin D schwimmten die Spermien schneller zur Eizelle als zuvor (6). Magnesium unterstützt laut Studien ebenfalls deine Testosteronproduktion (3), indem es die Bioverfügbarkeit deines Testosterons verbessert. Dies schafft Magnesium, indem es das Testosteron dabei hindert, sich mit dem SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin) zu verbinden.

Eier lassen sich in gekochter Form kinderleicht auch für unterwegs als Snack verzehren und sind einfach zuzubereiten. Olivenöl kann ein wahres Wundermittel sein, wenn Du deinen Testosteronspiegel auf ganz natürliche Weise steigern willst. Die rote Frucht überzeugt nicht nur mit ihrem exotischen Geschmack, sondern wirkt sich auch noch positiv auf den Testosteronspiegel aus. Durch die Umstellung deiner Ernährung kannst du deinen Testosteronspiegel erhöhen.

Bei den Primaten haben die Alphatiere hohe Testosteronspiegel und niedrige Cortisolspiegel. Primaten-Forscher haben herausgefunden, dass die Alphatiere die höchsten Testosteronspiegel und die niedrigsten Cortisolspiegel haben. Sinkt der Testosteronspiegel des Alphatiers, verliert dieses häufig die Alphaposition. Je tiefer ein Tier in der Hierarchie angesiedelt ist, desto höher ist sein Cortisolspiegel. Bei der ersten Pose – der mit den verschränkten Armen hinterm Kopf – stieg das Testosteron in nur drei Minuten im Durchschnitt um mehr als das Doppelte an; gleichzeitig reduzierte sich das  Cortisol. Bei der zweiten Pose – zusammengesunken wie ein Häufchen Elend – passierte alles genau umgekehrt. Die größte Sicherheit bekommt man, indem man die drei Laborparameter (Gesamt-Testosteron, Albumin als schwacher Testosteronbinder und SHBG als starker SHBG-Binder) am selben Tag im Blut bestimmen lässt.

Durch Abbau von Stress erhöhen sich die Testosteronwerte meist innerhalb kurzer Zeit. Am effektivsten fürs Ankurbeln der Testosteron-Produktion ist ein hochintensives Intervall-Training. Unsere Studien haben gezeigt, dass bereits kurze Trainingseinheiten im Krafttraining an Gewichten oder ein 20- bis 40-minütiges Lauf-Intervalltraining den Stoffwechsel sehr gut anregen. Nach einem solchen intensiven Training konnte eine Testosteronspiegelerhöhung von bis zu 40 Prozent im Blut gemessen werden.

Diese Muschelart ist besonders reichhaltig an Zink und beinhaltet einen hohen Anteil an gesunden Omega-3 Fettsäuren. Der hohe Anteil an ungesättigten Fettsäuren aus dem Olivenöl wirkt sich günstig auf die Hormonproduktion aus. Du solltest mindestens 200 ml Granatapfelsaft täglich trinken, damit Du von der testosteronsteigernden Wirkung profitierst. Am einfachsten lässt sich der Granatapfel in Form eines leckeren Fruchtsafts verzehren. Studien zufolge kann der regelmäßige Verzehr von Granatäpfeln den Testosteron Wert um bis zu 27 % steigern¹. Damit ist der Granatapfel ein guter und natürlicher Testosteron Booster. Reich an Antioxidantien und Nährstoffen, unterstützt es die natürliche Testosteronproduktion und fördert gleichzeitig die allgemeine Gesundheit.

Auch Frauen benötigen Testosteron für die Aufrechterhaltung ihrer Vitalität und Lebensqualität. Es unterstützt den Muskeltonus, fördert das allgemeine Energieniveau und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Ein ausgewogener Testosteronspiegel kann zudem helfen, das Risiko für bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und die sexuelle Gesundheit zu verbessern. Lebensmittel wie Chicorée, Grapefruit oder Rosenkohl enthalten natürliche Bitterstoffe, die als gesundheitsfördernd gelten. Obwohl viele Menschen diesen Geschmack zunächst ablehnen, lohnt sich die Gewöhnung.

Es ist nicht nur ein Risikofaktor für verschiedene Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, sondern auch für einen niedrigen Testosteronspiegel. Möchtest du also dein Testosteron natürlich steigern, solltest du versuchen, die Balance zwischen Krafttraining, HIIT und eher weniger moderatem Ausdauertraining zu finden. Kraftsport oder Widerstandstraining, wie das Heben von Gewichten, kann einen signifikanten Einfluss auf deinen Testosteronspiegel haben. Dieses Training fördert den Muskelaufbau und -erhalt, was wiederum die Produktion von Testosteron anregt.

männer hormone testosteron mit einer Schlafapnoe, die überdies auch noch übergewichtig sind, sollten versuchen abzunehmen – im Zweifelsfall mit medizinischer Unterstützung. Durch die Gewichtsabnahme kommt es manchmal auch zu einer Verbesserung der Schlafapnoe. Auch ein hoher Alkoholkonsum hat einen negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel.

In einer Studie konnte gezeigt werden, dass Arbeiter, die regelmäßig mit diesem Stoff in Kontakt waren,  niedrige Testosteronwerte aufweisen. Dies führten bei den untersuchten Personen mehrheitlich zu Erektionsstörungen, weniger Lust auf Sex, Abgeschlagenheit und Müdigkeit. Das Testosteronmolekül besteht biochemisch gesehen aus einer Fett-Formel. Daher ist die Aufnahme von gesunden Fetten, die zum Beispiel in Nüssen oder Avocados enthalten sind, wichtig für Ihren Testosteronhaushalt. Ein Sieg und 3 Punkte – so punktest du auch in Sachen Testosteronspiegel. So reagieren übrigens nicht nur die Spieler selbst, sondern auch ihre Fans vorm Fernseher – bewiesen von US-Forschern bei der Soccer-Weltmeisterschaft im eigenen Land. Vor heimischem Publikum ist der Hormonwert höher als vor Auswärtsspielen.

Der testosteronsteigernde Effekt von Sellerie ist vor allem auf die Substanzen Androstenon und Apigenin zurückzuführen. Aber auch die Testosteronsynthese wird durch den Verzehr des Gemüses positiv beeinflusst. Hafer enthält die Substanz Avenacosid, welche gegen testosteronbindende Globuline wirkt.